向往的世界宅家坚持天鹅颈直角肩拉伸动作-告别斜方肌肿大
宅在家不能出门的我们,要么在玩手机,要么追着剧,长时间保持同一个姿势,时间长了,会让我们圆肩驼背,颈部酸痛,甚至引起头部及颈椎病等慢性疾病
那么每天花10分钟,我们一起坚持每天拉伸训练一下天鹅颈一字肩吧?
精选了几个基本效果佳的动作,简单实用,缓解肩颈酸痛,在家里就可以轻松完成
第1⃣️个动作:斜方肌左右拉伸
拉伸准备非常的重要,可以为后面的一系列动作做一些准备,这样也会更加灵活
手臂拉伸 ,手放在头上,辅助来做颈部的拉伸 然后换不同的方向,一边30s,我们做3组
做完就能感觉到脖子很舒服了
第2步:手臂左右拉伸
头部尽量与手臂平行,手伸直,10s/组,左右各10组
第3步:向后拉伸后背
挺胸收腹,不要塌腰,手向后,10s/组,做4组
第4步:肩部绕环
尽量大幅度的绕环,前后各10次,每次做3组
特殊时期宅在家就做一些简单的运动上海不旅行的时候我在做什么
所以所谓的天鹅颈,其实很简单,平时体态的注意,多拉伸,多借用仪器按摩
待到春暖花开,一起露出你的成果吧!不要宅在家里偷懒
坚持✊就会有收获,等到疫情结束,去见想见的人,做想做的事!疫情过后想去哪想见你
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