听劝❗️去西藏前必知道的那些件事，血泪教训⚠️

‼️预防高反：
1、吃药✔️ 提前1周吃红景天/高原安/角鲨烯，3选1，药是预防高反，不是说吃了就不高反，具体看体质。
2、运动❌ 入藏前1个月暂停有氧运动，运动量大的人吸氧多，易高反；
3、蹦跳❌入藏后不要蹦跳、剧烈运动；
4、休息✔️刚到拉萨先适应1-2天，行程不要排太紧凑。在出发前要睡够，睡得少刚落地，易高反。
5、葡萄糖✔️带保温杯，准备些葡萄糖，多喝甜的和热的，若出现轻微头疼，不建议去吸氧气瓶，吸多会有依赖，可喝葡萄糖缓解高反。
6、甜茶✔️喝甜茶、酥油茶、可缓解高反，当地人推荐！经过拉萨田村家（酸汤牦牛肉、石锅鸡），很多分店，跟服务员说，即可免费打甜茶喝。
7、太饱&太饿❌ 吃易消化、少油腻的食物，不适宜吃太饱，太饱/太饿易高反。走环线时要提前在超市买干粮，随时补充体能。
8、自备正餐✔️ 藏餐不太适合我们口味，在没找到餐馆或中途突发情况，提前买自热米饭/八宝粥等，可填饱肚子。
9、喝酒❌刚入藏不要喝酒，会增加心脏负担，心跳加快，易高反。
10、洗澡洗头❌进藏头2-3天不要洗澡洗头，容易感冒，使毛细血管扩张，增加耗氧量，易高反。
11、氧气瓶✔️有些酒店标注“氧气房间”，是指房间内有氧气机，晚上睡觉出现高反可马上吸。如不住带氧气房间，可买氧气瓶放房间以防万一。
12、保暖✔️高原地区昼夜温差大，要注意防寒保暖，避免感冒，轻则头疼发烧，重则引起肺水肿，后果很严重。

‼️必带物品：
1、睡袋✔️阿里住宿条件一般，会有通铺或床铺不太干净情况，可用睡袋或一次性睡袋，睡得安心点。只去珠峰可不带睡袋，现整治后很干净。
2、湿纸巾✔️风景大都在路上，沿途厕所是旱厕，需自备洗手液/湿纸巾用于擦手。
3、防晒&润肤✔️西藏高原气候，空气干燥，紫外线强，防晒霜、润肤乳、润唇膏必带！
4、一次性内裤✔️有些村镇住宿是没得洗澡或停水，衣服啥的可不换，但内裤要每天换，日抛杀菌最方便。
5、身份证&边防证✔️ 不要把证件放在行李箱内，珠峰、阿里一路都有检查站。大家提前在自己城市提前办理边防证，西藏办理需要费用且批准时间短。

🤗总结了那么多，不知道还有没有遗漏的，欢迎补充哈~

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