跟着视频健身｜打卡第一天

小哑铃锤式弯举
步骤1⃣️：与肩同宽站立，收紧腹部核心，
步骤2⃣️：肩膀后缩下沉
步骤3⃣️：双手对握哑铃，拳心相对，
大臂贴紧身体，发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置，稍作停顿
步骤4⃣️：缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直
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呼吸：弯曲时呼气,下落时吸气
发力感觉：大臂前侧有明显收缩发力感，最低点，整个手臂有紧绷感
#健身#手臂#生活#运动#健康广州我的美食日记