【徒步进藏，行前准备】&【边防证办理步骤】

- 关于证件 💳-

🚩有些行程需要经过边境路段山南日喀则阿里林芝珠穆朗玛峰自然保护区，边防证和身份证为必备证件，需随身携带。边防证可在户口所在地办理（有效时间长），也可出发后在拉萨、狮泉河、叶城分段办理（有效时间短），办理时长共计约半个工作日，最好在出发前10-15天内办理妥当。

🔑边防证办理步骤：

👉1. 去所在地办证中心领取《边境管理区通行证申请表》；

👉2. 表格填写完成后，携户口本和身份证去户口所在地派出所找片警签字确认；

👉3. 拿签字确认后的申请表，以及两张一寸照片回办证中心办理边防证，立等可取。

- 关于体能 🏋🏻-

📍本人在出发半年前开始进行针对性训练，训练的主要肌群为腿部肌肉：🥇臀肌、🥈大腿、🥉小腿，训练动作都是常规动作，但因为徒步需要的是持久力和耐力，所以本人采取的训练方式是❗️小重量多次数多组❗️

👉例如练倒蹬机，如正常训练重量为40kg，每次4-6组，每次12-16，则改为20kg，控制速度并做至力竭，休息1分钟后再做下一组，隔天练20分钟。

⛹🏻同时再搭配有氧运动，本人选择的是跑步机健走。把跑步机坡度调成16°，速度控制在6km/h至6.5km/h，时间从最开始的10分钟逐日递增。

🚣🏻出发前一个月开始逐渐减少训练时长和频率，让身体有充分时间休息💤调整。

- 关于常识🤔 -

户外路线由于需要直接面对大自然🌈，所以出发前对相对应路线的一些户外常识是有必要了解和掌握的。

推荐几个一直关注的平台📱：

👉雪线之上：全面系统的专业知识，可读性非常强；

👉徒步中国：路线推荐详细、成熟；

👉8264：各种大神、各种神贴（比如杨柳松横穿羌塘无人区写的《北方的空地》）；

‼️需要了解的知识点（不完全统计）如下：

👉沙漠（戈壁）段：户外取水方法，沙漠徒步注意事项，如何应对中暑，沙漠徒步如何辨别方位......新疆

👉高原段：高原徒步注意事项，如何防雨、防风、保暖，如何应对高反，如何应对肺水肿，高原徒步步法、节奏，如何应对失温......青海云南四川

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