减肥瘦身？先了解一下戒糖低GI饮食法在开启你的计划吧
都说吃出好身材，练出好体态～
想要维持苗条或者减肥变瘦，最重要的就是提升我们的代谢力来燃烧脂肪，所以在此说明一点就是绝食不管用。长期节食的后果就是不健康的身体➕不管用的减肥法，可能年轻的时候能用上几次，随着我们的年纪增长这招就不管用了。

人体在一天的总消耗热量中，基础代谢量所占为总消耗量的65%～70%。 代谢就是食物被摄取后，在身体内的整个流程：消化、吸收、分解、合成及排泄 … 吸收的营养会被送至各细胞内部后会转化为能量，比如打个比方汽车需要加油才能启动。

运动代谢量： 根据不同的运动有不同的消耗，很多人能够短期内瘦下来也是通过饮食+运动同时配合才会具备这样的功效。 你的饮食均衡加更多的运动消耗，那不瘦是很难得。
但是如果你不爱运动，就需要在饮食上作为控制。
想减肥，就要提升新陈代谢力，多摄取“低GI饮食”可以理解为让高纤维的食物帮助我们的肠道挪动并且防止血糖升高囤积脂肪 … 通俗一点就是大家都知道的戒糖。hh 选择50以下的食品为主。

低GI饮食建议：
促进代谢的水含醋类： 建议每天喝点柠檬水 。 每天至少喝1升温开水。 再进食主食前适当吃几口酸的能够也减少我们的食欲，并且有促进消化的功能。

主食类，如糙米、燕麦片、小麦、薏米、荞麦面 … 总之看起来不是很白的就是杂粮质感的选择为搭配主食是不会出错的。

蔬果： 叶菜蔬果类、绿豆、黄豆、黑豆等可以减缓血糖浓度上升，帮助消化、促进排便、增加饱足感。水果推荐葡萄柚、苹果、梨、橙子、橘子… …
土豆、红薯（淀粉类）或糖分较高的水果不建议。

如果要吃糖： 请选择代糖

低GI碳水化合物 + 适量蛋白质
搭配优质蛋白摄入均衡每日三餐 。蛋白质水解后的物质可以帮助瘦身减肥利于水分的代谢。也必不可少。

结合以上发挥你的想象，搭配好你的三餐！相信瘦下来也指日可待了哦 。

食物表参考图以贴上！
建议大家可以多多搜寻记在脑子里，
这样在日常习惯中可以随时换算GI 。
前期减肥建议7点后就不要进食了～

自律